Enséñame tus propias habilidades con malabares

¡Ponte en forma! Elabora tu propia dieta y programa de ejercicios.

A continuación, os dejo una dieta, en el que se incluyen los alimentos necesarios para consumir 2000 calorías diarias.
LUNES
Desayuno: chocolate con leche ( 500kcal)
2 kiwis (102kcal)
Comida: lentejas(336kcal)
una porción de tortilla de patatas, aproximadamente 70 gr (158kcal)
un yogur natural (62kcal)
Merienda: manzana (52kcal)
un vaso de zumo natural de 200 ml( 88kcal)
Cena: hamburguesa (230kcal)
yogur natural( 62kcal)
MARTES
Desayuno: un vaso de zumo natural de 200 ml (88kcal)
tostada con mantequilla(94kcal)
1 vaso de leche entera(68 kcal)
Comida: macarrones hervidos(154kcal)
salchichas Frankfurt (315kcal)
queso Brie( 263kcal)
Merienda: 1 vaso de leche entera (68kcal)
galletas de chocolate(524 kcal)
Cena: 2 lenguado (146kcal)
plátano(90kcal)

Total: 1810kcal

MIÉRCOLES
Desayuno: cola cao( 62kcal)
piña(51kcal)
cereales(386kcal)
Comida: garbanzos con acelgas(394kcal)
queso blanco desnatado (70kcal)
pera(61kcal)
Merienda: avellanas (675kcal)
Cena: croquetas( 123kcal)
ensalada mixta (162kcal)
yogur natural con frutas (100kcal)

Total: 2018kcal

JUEVES
Desayuno: churros(348kcal)
vaso de leche entera(68kcal)
Comida: arroz blanco( 354kcal)
muslo de pollo( 186kcal)
mandarina(40kcal)
Merienda: fresas con nata( 36,98kcal)
vaso de leche entera(68kcal)
Cena:  crema de champiñones(216kcal)
queso de Burgos( 174kcal)
flan de huevo(126kcal)

Total: 1616,98

VIERNES
Desayuno: zumo natural(88kcal)
tostada con mantequilla(94 kcal)
leche entera(68kcal)
Comida: sopa de fideos(320kcal)
pechuga de pollo(134kcal)
yogur natural(100kcal)
Merienda: magdalenas ( 469kcal)
Cena: pizza(234 kcal)
uvas pasas(324kcal)

Total: 1831

SÁBADO:
Desayuno: Crema de chocolate con avellanas(549kcal)
leche entera(68kcal)
mango ( 57kcal)
Comida: Raviolis de carne (288kcal)
ensalada mixta(162kcal)
sandía(30kcal)
Merienda: porción de bizcocho(456kcal)
Cena: lubina (118)
queso manchego( 376kcal)
yogur natural(100kcal)

Total: 2204

DOMINGO
Desayuno: cereales(386kcal)
zumo natural(88kcal)
kiwi(51kcal)
Comida: puré de patatas (357kcal)
pimientos verdes(29kcal)
jamón(380kcal)
Merienda: donuts(456kcal)
Cena: sandwich mixto(421kcal)
tortilla francesa(170kcal)
plátano(90kcal)

Total:2428kcal

Resumen del documental "Super Size Me"

América es la nación con mayor número de personas obesas, y Misisipi es el estado donde más hay, pues uno de cada 4 habitantes tiene obesidad, cuya enfermedad está por detrás del tabaco en las principales causas de muerte en América. Las personas culpan que haya tantas personas con obesidad a los grandes locales de comida, como McDonald’s, que tiene 30.000 locales repartidos por los seis continentes. Un ejemplo de ello, es el caso de dos muchachas de 14 y 19 años que tenían sobrepeso, que denunciaron a McDonald’s  por vender tanta comida basura y tan poca saludable, como la causa de su sobrepeso.

En Manhattan es donde podemos encontrar mayor número de establecimientos de McDonald’s por metros cuadrados. Este establecimiento atrae sobre todo al público infantil, a los niños, para ello ofrece zonas de juego, donde poder hacer muchas fiestas, como los cumpleaños, y además, realizan unos anuncios dedicados sobre todo a los niños. Y por eso, las marcas de comida rápida gastan 1,4 billones de dólares en publicidad, superando con gran diferencia a las marcas de verduras y frutas, que tan solo gastan 2 millones.

La obesidad producida por la ingesta de comida basura o una mala alimentación, da lugar a una serie de enfermedades: cáncer de colon, diabetes en adultos, hipertensión, falta de sueño, enfermedades de la vesícula, cáncer de mama, asma, hiperglucemia, cáncer de próstata…

Se destaca un de las enfermedades nombradas anteriormente, la diabetes. La de tipo 1 es la que se hereda, y la de tipo 2, es aquella que se debe a la falta de insulina en la sangre, y la cual la sufre una de cada 20 personas.

Además, si se empieza antes de los 15 años a padecer obesidad, se pierden cerca de 27 años de vida.

Super Size me  es un documental, en el que Morgan Spurlock  realiza un experimento que consiste en comer durante 30 días comida exclusivamente de McDonald's. Con ello, quiere ver que efectos puede llegar a causar la comida basura en exceso.

Antes de empezar con aquel experimento, Morgan acude a tres médicos, un cardiólogo, un endocrino y un médico normal.

Se hace una serie de análisis y pruebas, y se observa que tiene 168 de colesterol, lo cual esta bien; pesa 84 kilos, esta sano y delgado; y su actividad física está por encima de la media.

Durante el experimento debe de seguir unas normas:

-      Si le ofrecen el tamaño Super Size, debe de aceptar

-      Tiene que hacer las tres comidas en McDonald’s.

-      Debe acabarse todo.

-      Debe de intentar caminar lo menos posible, cerca de 5.000 pasos que es lo que camina normalmente un estadounidense

-      Solo puede comer los temas que haya en el menú.

Al final del experimento, Morgan engordó 11 kilos en treinta días. Ahora su peso era de 95’250 kilos. El colesterol era de 230. Paso del 11% al 18% de su peso corporal. Se le está produciendo una hiperglucemia, y su hígado ha sufrido un gran daño.

Como conclusión, se comenta en el video que este modo de vida puede cambiar si nosotros nos responsabilizamos. Además, gracias a este documental, eliminaron el tamaño Super Size.

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