¡AVENTÚRATE Y COMIENZA TU CAMINO!

En esta entrada, os enseñare uno de las muchas rutas que podemos seguir si realizamos el Camino de Santiago:Camino Primitivo

Al poco de descubrirse la tumba del Apóstol, el primero que tuvo conocimiento de esto fue el Rey Asturiano Alfonso II el Casto, siendo también el primer monarca en peregrinar, tomando el camino que discurre por el interior de Asturias hacia Lugo y más tarde hacia Compostela.
El final de esta ruta, ya muy cerca de Santiago de Compostela, se une con otra gran ruta, El Camino Francés.
Los peregrinos pasan por muchos bonitas aldeas, pueblos…  como Grado, Salas, Tineo, Grandas de Salime, entre otras muchas, y de un modo especial la milenaria Lugo, lo que convierte a esta ruta en una de las mas emblemáticas e interesantes.

Recorreremos 265 km en 12 días a pie, dividiendo la ruta en 11 etapas:

1ºetapa: 26.2 km. OVIEDO-GRADO. Desde la capital de Asturias hasta la Grado hay un recorrido más bien homogéneo, en el que el único obstáculo destacado es la subida al Escamplero. Pasamos por: San Lázaro Paniceres, Loriana, Bolguina, Escamplero, Valsera, Premoño, Puerma y Peñaflor.

Encontramos 3 albergues:

-Albergue de El Salvador de  Oviedo.

Precio: 5 euros, con credencial, cuesta tres euros.

Horario: del 25 de marzo hasta final de otoño, de 17:00 a 21:00 , todos los días.

Teléfono: 985 228525

-Albergue del Escamplero.

Precio:4 euros

Horario: : Se abre cuando llega el primer peregrino

Teléfono: 985 79 90 05

-Residencia-Albergue Villa Cecilia, en Oviedo.

Precio: 10 euros en litera. En habitación doble son 15 euros por persona y 20 euros en habitación individual.

Horario:  No hay hora

Telefono:  618 725 561

2º etapa:20.9 km. GRADO-SALAS.El segundo día, el que haya dormido en Grado, comenzará la jornada hasta San Juan de Villapañada y el alto del Fresno. Tras un descanso y unas vistas, se desciende hacia San Marcelo y La Doriga. Desde este punto una senda, muy resbaladiza con lluvia, baja hasta la carretera a la altura de las Casas del Puente. Después, seguimos hasta Cornellana, bañada por el río Narcea, y continuamos pasando por Llamas, Quintana, Casazorrina y Godán.

Encontramos 5 albergues:

-Albergue de San Juan de Villapañada.

Precio: 5 euros

Horario: no tiene horario

Telefono: 670 596 854

-Albergue de Salas

Precio: 5 euros

Horario:  Depende de la llegada de los peregrinos

Telefono: 625 442 119

-Albergue de Cornellana.

Precio: 5 euros

Horario: no hay hora

Telefono: 985 83 52 39

-Albergue de Cabruñana.

Precio: 5 euros.

Horario:  No hay hora, las llaves se recogen en el bar Ana en caso de estar cerrado.

Telefono:  985 75 0068 (Ayuntamiento de Grado)

-Albergue La Campa.

Precio:  Donativo en litera. 13 euros en habitaciones privadas de 1, 2 y 4 plazas (incluye sábanas y toalla)

Horario: Abierto las 24 horas.

Telefono: 679 390 756

3ºetapa:19.1 km. SALAS-TINEO. Desde el refugio de Salas se asciende hasta la pequeña aldea de Porciles para afrontar una planicie, provocada por el clima, que pasa por las poblaciones de Bodenaya y La Espina, y entra en el concejo de Tineo por La Pereda y El Pedregal.

Encontramos 2 albergues:

-Albergue de peregrinos de Bodenaya.

Precio: Sólo se admiten donativos voluntarios, tanto para dormir como para cenar y desayunar.

Horarios: Desde las 14:00 hasta las 23:00

Teléfono:  609 133 151, 985 83 75 84

-Albergue Mather Christi de Tineo

Precio:3 euros

Horarios: desde las 14:00 hasta las 22:00

Teléfono:  985 800 232(Policía Local)

4ºetapa:TINEO-BORRES. En Tineo comienzan una serie de etapas mas difíciles, debido a que su paisaje es mas escarpado y los grandes valles dejan paso a un terreno de bosques y montañas. Pasamos por el cruce hacia Obona, y después, atravesamos Villaluz y Camplello hasta llegar a Borres.

Encontramos 2 albergues:

-Albergue Santa María de Borres.

Precio:3 euros.

Horarios:  24 horas. Llaves en un cajetín

Teléfono: 985 80 02 32(Ayuntamiento)

-Albergue Casa Herminia.

Precio: 13 euros (alojamiento); 23 euros (alojamiento, desayuno y menú).

Horarios: Desde primer hora, en el mismo horario que el Bar-Restaurante Casa Herminia.

Teléfono:  985 80 00 11

5ºetapa:11.6km.BORRES-POLA DE ALLANDE. Se trata de la etapa mas corta. Pasamos por: La Martera, Alto de Porciles, Alto de Lavadoira, y Ferroy.

Encontramos un único albergue:

-Albergue de Peregrinos de Pola de Allande.

Precio:3 euros.

Horarios: No tiene. Si no está abierto llamar al móvil cuando llegue.

Teléfono: 646 832 425

6ºetapa: 20.9 km. POLA DE ALLANDE-LA MESA. En esta etapa encontramos un duro obstáculo en el puerto del Palo, pero esto hace que esta jornada sea una de las mas bonitas. Pasamos por: un cruce hacia el albergue, el puerto del Palo, Montefurado, Lago, Berducedo y La Mesa.

Encontramos 4 albergues:

-Albergue de peregrinos de La Mesa.

Precio:5 euros

Horarios:

Teléfono:  639 451 660, 985 62 72 72 (Ayuntamiento)

-Albergue de Peñasita

Precio:3 euros

Horarios: No tiene hora de apertura. Se debe avisar si se va a llegar tarde.

Teléfono: 687 018 927

-Albergue Camin Antiguo, en Berducedo

Precio: 15 euros en litera(alojamiento y derecho a cocina)

Horarios: No hay. Los dueños viven allí.

Teléfono: 696 929 164, 696 929 165

-Albergue de peregrinos de Berducedo

Precio: 5 euros

Horarios: Se abre a las 12:00 y se cierra a las 23:00.

Teléfono: 985 92 93 25 (Bar El Cafetín)

7ºetapa: 15.7 km. LA MESA-GRANDAS DE SALIME. Es una etapa corta en la que destaca el descenso que nos lleva al embalse de Grandas de Salime. Salimos de La Mesa, pasamos por Buspol y Salime, y legamos a Grandas de Salime.

Encontramos un único albergue:

-Albergue El Salvador, en Grandas de Salime.

Precio: 5 euros

Horarios: Abre a las 13:00, pero no tiene hora de cierre.

Teléfono: 639 451 660, 985 62 72 72 (Ayuntamiento)

8ºetapa: 26.8 km. GRANDAS DE SALIME-FONSAGRADA. Llegando a la cima del puerto del Acebo, nos introducimos en la provincia de Lugo. Ya solo quedan 145 kilómetros para llegar a Santiago. Pasamos por: Castro, Peñafuentes, Alto del Acebo, Fonfria, y Paradonova.

Encontramos dos albergues:

-Albergue de Padrón.

Precio: 6 euros

Horarios: No tiene

Teléfono: 628 92 50 37 / 982 35 00 20

-Albergue Residencia Juvenil de Castro

Precio: 13 euros con sábanas y toalla

Horario: Abren entre las 7:30 y 8:00 para dar desayunos, según temporada. Cierran a las 23.00 aproximadamente.

Teléfono: 985 92 41 97, 664 73 25 41

9ºetapa: 27.9 km. FONSAGRADA-CÁDAVO BALEIRA. Realmente la etapa comienza en Padrón, en el mismo albergue de peregrinos. Pasamos por: Padrón, Vilardongo, Hospital de Montouto, Paradavella, Degolada, A Lastra, y Fontaneira.

Encontramos un único albergue:

-Albergue de Cádavo Baleira

Precio: 6 euros

Horario: No tiene hora de apertura, pero si hora de cierre, a las 23:00.

Teléfono:  636 947 117

10ºetapa: 31.5km. CÁDAVO BALEIRA- LUGO.  Pasamos por: Villavade, Castroverde, Souto de Torres, Sta María de Gondar, y Carballido.

Encontramos dos albergues:

-Albergue de Lugo

Precio: 6 euros.

Horarios: Abre a las 13:00 y cierra a las 22:00

Teléfono: 618 425 578   

-Albergue de Castroverde

Precio: 6 euros

Horarios: Abre a las 13:00 y cierra a las 22:00

Teléfono: 699 832 747

11ºetapa:49.6km.  LUGO- SAN ROMÁN DA RETORTA- MELIDE. El itinerario de esta etapa transita desde Lugo hasta San Román y desde aquí a Melide, donde se une con el Camino Francés. Casi 50 kilómetros que se recorren sin dificultad que se pueden dividir a gusto del peregrino.

Encontramos 4 albergues:

-Albergue O Cruceiro, en Melide

Precio: 10 euros

Horarios: Abre a las 11:00 y cierra a las 23:00.

Teléfono: 616 764 896

-Albergue de peregrinos de San Román da Retorta

Precio: 6 euros

Horarios: Abre a las 13:00 y cierra a las 22:00

Teléfono: 628 17 34 56, 638 96 28 07

-Albergue Ponte Ferreira, en O Carballal, pasado Ponte Ferreira

Precio: 10 euros

Horarios: Abre a primera hora, y cierra a las 23:00.

Teléfono: 667 414 828, 982 03 69 49

-Albergue de peregrinos de As Seixas

Precio: 6 euros

Horarios: Abre a las 13:00 y cierra a las 22:00

Teléfono: 609 669 057

SEÑALIZACION

El Camino Primitivo presenta una buena señalización. Tan sólo en un par o tres de lugares muy concretos se nos puede presentar alguna duda. La señalización está hecha básicamente de mojones de piedra con un azulejo con el símbolo de la vieira indicando la dirección a seguir. El azulejo también se encuentra en ocasiones en las paredes de las casas. A veces, se complementa con flechas amarillas. En Oviedo la señalización está realizada con vieiras de bronce colocadas en el suelo. Uno de los hechos más curiosos de este camino es que el sentido indicativo de la vieira cambia al entrar en Galicia. En Asturias debemos seguir la vieira en el sentido en que ésta se cierra (lo que sería una flecha imaginaria), y en Galicia debemos seguir la vieira en el sentido en que ésta se abre, o sea, justo al revés. En los primeros mojones de Galicia han pintado flechas amarillas que indican el sentido correcto, aun así el cambio es desconcertante por la inercia de tantos días de seguir las indicaciones de la misma manera.

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MATERIALES NECESARIOS:

La mochila es, junto a las botas, uno de los elementos más importantes del equipo del peregrino:

Su capacidad debe oscilar entre los 40 y 50 litros. No conviene utilizar una de mayor volumen. Una persona de 70 kilos deberá cargar una mochila de 7 kilos. Si le ponemos mas peso, después podríamos tener rozaduras y dolores musculares.

Sus costuras deben ser fuertes, las hombreras acolchadas, disponer de bolsillos laterales y un sistema en la espaldera que permita regularla según la altura de cada usuario. Además, debe incluir una funda impermeable que permita cubrirla en días de lluvia.

Ropa y calzado:

-      -Calcetines, un par por día, en total 12 mas algún par de reserva, 13.

-      -13 mudas de interior

-      -6  camisetas de manga corta

-     - Uno o dos pantalones cortos de andar, y uno largo

-     - Una sudadera y un chubasquero ligero o cortavientos

-     - Un bañador o bikini

-      -Gorra y gafas de sol.

-      -Botas de trekking: ligeras, de caña alta para proteger el tobillo e impermeables al agua.

-      -Chanclas de plástico.

-     - Capa para la lluvia, que cubra la mochila también.

Complementos de acampada:

-      -Mochila

-      -Saco de dormir

-      -Esterilla

-      -Bordón o vara del caminante

-     - Cantimplora

-     - Linterna

-      -Navaja

-     - Plato, vaso, cubiertos y paño de tela

Aseo:

-     - Champú y gel

-     -Peine

-      -Cepillo y pasta de diente

-      ´-Crema protectora e hidratante para la piel

-      -Toalla

-      -Caja de tiritas para ampollas

-      -Pañuelos

-      -Desodorante

-      -Loción anti-mosquitos

-     - Jabón y pinzas para la ropa

-    -  Betadine

-     - Tapones para los oídos

-      - Pomada antiinflamatoria

-      -Vendas y gasas.

-      -Aspirinas y algún que otro medicamentos por si nos encontramos mal

Otros:

-    -  D.N.I.

-      -Tarjeta sanitaria

-     - Móvil y cámara de fotos (opcional)

-    -  Tarjeta de crédito o dinero en efectivo

-      -Guía del camino

-     - Credencial del peregrino

-    -  Libreta y bolígrafo

OTRAS RUTAS:

CAMINO FRANCÉS:

El Camino de Santiago Francés es la ruta jacobea más transitada. Casi todas las rutas que recorren España, terminan confluyendo en uno u otro punto con ésta. La ruta original era la Via Tolosana, la ruta procedente de Francia que cruza la Cordillera Pirenaica por el oscense Puerto de Somport siendo conocida como Camino de Santiago Aragonés o Franco-Aragonés.

Tres de las principales Rutas Jacobeas en Francia, la Via Turonensis, la Via Lemovicensis y la Via Podiensis, confluyen en San Juan de Pie de Puerto,. Una vez en territorio español, atraviesa el norte de la Península hasta el extremo occidental, recibiendo a lo largo de su recorrido, a los peregrinos que transitan otras rutas jacobeas procedentes de cualquier parte de España.

CAMINO DEL NORTE:

Es la ruta más histórica, la primera que toman los peregrinos de todo el cristianismo europeo de la época para alcanzar Santiago de Compostela.

Hay que tener en cuenta que, en los primeros siglos y a partir del momento en que se descubre la tumba del Apóstol, el imperio por parte de los musulmanes alcanzaba muchos territorios de las zonas del norte de la península, y esta es la razón fundamental de este primitivo trazado.

Hacer el Camino del Norte es hacer uno de las más bellos, atractivos y emocionantes Caminos de Santiago. En su mayor parte discurre entre la montaña y el mar Cantábrico. Es en el mismo puente de Hendaya (Puente de Santiago), donde se inicia y donde puede verse la primera flecha amarilla, la cual no se abandona hasta, prácticamente, la misma Catedral de Santiago.

Enséñame tus propias habilidades con malabares

¡Ponte en forma! Elabora tu propia dieta y programa de ejercicios.

A continuación, os dejo una dieta, en el que se incluyen los alimentos necesarios para consumir 2000 calorías diarias.
LUNES
Desayuno: chocolate con leche ( 500kcal)
2 kiwis (102kcal)
Comida: lentejas(336kcal)
una porción de tortilla de patatas, aproximadamente 70 gr (158kcal)
un yogur natural (62kcal)
Merienda: manzana (52kcal)
un vaso de zumo natural de 200 ml( 88kcal)
Cena: hamburguesa (230kcal)
yogur natural( 62kcal)
MARTES
Desayuno: un vaso de zumo natural de 200 ml (88kcal)
tostada con mantequilla(94kcal)
1 vaso de leche entera(68 kcal)
Comida: macarrones hervidos(154kcal)
salchichas Frankfurt (315kcal)
queso Brie( 263kcal)
Merienda: 1 vaso de leche entera (68kcal)
galletas de chocolate(524 kcal)
Cena: 2 lenguado (146kcal)
plátano(90kcal)

Total: 1810kcal

MIÉRCOLES
Desayuno: cola cao( 62kcal)
piña(51kcal)
cereales(386kcal)
Comida: garbanzos con acelgas(394kcal)
queso blanco desnatado (70kcal)
pera(61kcal)
Merienda: avellanas (675kcal)
Cena: croquetas( 123kcal)
ensalada mixta (162kcal)
yogur natural con frutas (100kcal)

Total: 2018kcal

JUEVES
Desayuno: churros(348kcal)
vaso de leche entera(68kcal)
Comida: arroz blanco( 354kcal)
muslo de pollo( 186kcal)
mandarina(40kcal)
Merienda: fresas con nata( 36,98kcal)
vaso de leche entera(68kcal)
Cena:  crema de champiñones(216kcal)
queso de Burgos( 174kcal)
flan de huevo(126kcal)

Total: 1616,98

VIERNES
Desayuno: zumo natural(88kcal)
tostada con mantequilla(94 kcal)
leche entera(68kcal)
Comida: sopa de fideos(320kcal)
pechuga de pollo(134kcal)
yogur natural(100kcal)
Merienda: magdalenas ( 469kcal)
Cena: pizza(234 kcal)
uvas pasas(324kcal)

Total: 1831

SÁBADO:
Desayuno: Crema de chocolate con avellanas(549kcal)
leche entera(68kcal)
mango ( 57kcal)
Comida: Raviolis de carne (288kcal)
ensalada mixta(162kcal)
sandía(30kcal)
Merienda: porción de bizcocho(456kcal)
Cena: lubina (118)
queso manchego( 376kcal)
yogur natural(100kcal)

Total: 2204

DOMINGO
Desayuno: cereales(386kcal)
zumo natural(88kcal)
kiwi(51kcal)
Comida: puré de patatas (357kcal)
pimientos verdes(29kcal)
jamón(380kcal)
Merienda: donuts(456kcal)
Cena: sandwich mixto(421kcal)
tortilla francesa(170kcal)
plátano(90kcal)

Total:2428kcal

Resumen del documental "Super Size Me"

América es la nación con mayor número de personas obesas, y Misisipi es el estado donde más hay, pues uno de cada 4 habitantes tiene obesidad, cuya enfermedad está por detrás del tabaco en las principales causas de muerte en América. Las personas culpan que haya tantas personas con obesidad a los grandes locales de comida, como McDonald’s, que tiene 30.000 locales repartidos por los seis continentes. Un ejemplo de ello, es el caso de dos muchachas de 14 y 19 años que tenían sobrepeso, que denunciaron a McDonald’s  por vender tanta comida basura y tan poca saludable, como la causa de su sobrepeso.

En Manhattan es donde podemos encontrar mayor número de establecimientos de McDonald’s por metros cuadrados. Este establecimiento atrae sobre todo al público infantil, a los niños, para ello ofrece zonas de juego, donde poder hacer muchas fiestas, como los cumpleaños, y además, realizan unos anuncios dedicados sobre todo a los niños. Y por eso, las marcas de comida rápida gastan 1,4 billones de dólares en publicidad, superando con gran diferencia a las marcas de verduras y frutas, que tan solo gastan 2 millones.

La obesidad producida por la ingesta de comida basura o una mala alimentación, da lugar a una serie de enfermedades: cáncer de colon, diabetes en adultos, hipertensión, falta de sueño, enfermedades de la vesícula, cáncer de mama, asma, hiperglucemia, cáncer de próstata…

Se destaca un de las enfermedades nombradas anteriormente, la diabetes. La de tipo 1 es la que se hereda, y la de tipo 2, es aquella que se debe a la falta de insulina en la sangre, y la cual la sufre una de cada 20 personas.

Además, si se empieza antes de los 15 años a padecer obesidad, se pierden cerca de 27 años de vida.

Super Size me  es un documental, en el que Morgan Spurlock  realiza un experimento que consiste en comer durante 30 días comida exclusivamente de McDonald's. Con ello, quiere ver que efectos puede llegar a causar la comida basura en exceso.

Antes de empezar con aquel experimento, Morgan acude a tres médicos, un cardiólogo, un endocrino y un médico normal.

Se hace una serie de análisis y pruebas, y se observa que tiene 168 de colesterol, lo cual esta bien; pesa 84 kilos, esta sano y delgado; y su actividad física está por encima de la media.

Durante el experimento debe de seguir unas normas:

-      Si le ofrecen el tamaño Super Size, debe de aceptar

-      Tiene que hacer las tres comidas en McDonald’s.

-      Debe acabarse todo.

-      Debe de intentar caminar lo menos posible, cerca de 5.000 pasos que es lo que camina normalmente un estadounidense

-      Solo puede comer los temas que haya en el menú.

Al final del experimento, Morgan engordó 11 kilos en treinta días. Ahora su peso era de 95’250 kilos. El colesterol era de 230. Paso del 11% al 18% de su peso corporal. Se le está produciendo una hiperglucemia, y su hígado ha sufrido un gran daño.

Como conclusión, se comenta en el video que este modo de vida puede cambiar si nosotros nos responsabilizamos. Además, gracias a este documental, eliminaron el tamaño Super Size.

Graba tu podcast de nutrición.

Ejemplos de juegos tradicionales y populares.

    FUERZA:

SOGATIRA.

 Necesitaremos una soga gruesa, con un trapo atado en el centro. Esta soga es marcada con una línea en el centro, y a cada lado, señalaremos otra línea a una distancia de 4 metros. Juegan dos equipos de ocho jugadores cada uno, el uno contra el otro, y gana el primero que consiga que el pañuelo atado traspase su línea. Cada equipo tendrá  8 tiradores, 1 reserva y 1 capitán o entrenador, aunque el número de jugadores puede cambiar siempre y cuando sea el mismo en los dos equipos. Se realizan dos tiradas, cambiando de campo, y si se empata, se echará a suerte el campo. No debemos enrollar la mano en la soga, pues podemos lesionarnos la muñeca. Tampoco debemos soltar la cuerda ni salir de la calle marcada en el suelo. Para evitar tirones bruscos que pueden hacer que los compañeros del equipo pierdan el equilibrio, todos deben tirar a las misma vez, seguidos por las instrucciones del capitán o entrenador. 

 TIRO AL PALO.

En este juego se colocan dos participantes sentados en el suelo, uno frente al otro, con las piernas estiradas y las plantas de los pies pegadas a las del contrario. Ambos jugadores agarran un palo, situado a la altura horizontalmente, tiran con fuerza de él hacia atrás, y gana aquel que consiga levantar a su adversario del suelo.

      SALTOS:

PÍDOLA

 Este juego tradicional consiste en saltar por encima de un jugador, que hacia de potro, con la cabeza hacia dentro y la espalda encorvada. Primero se echaba a suerte quien iba a hacer de potro, luego se dibuja una raya en el suelo, y el resto de los jugadores debían saltar sobre el muchacho. Quien pisase la raya perdía, y tenía que ponerse en lugar del que hacia de potro, y éste se ponía a la cola de los que saltaban. Si después de varias rondas jugadas, nadie perdía, se aumentaba la distancia hasta la raya. Siempre el primer jugador que saltaba  decía “pídola” y el resto de jugadores tenía que imitar el salto de este primer jugador, evitando pisar la raya.

PICO, ZORRO, ZAINA

Se forman dos equipos unos hacen de burros y los otros los montan. Los que estaban agachados formando una larga fila, introducían la cabeza entre las piernas del que iba delante suya, excepto el primero que estaba de pie para recibir la cabeza del primer muchacho que estaba agachado. El otro equipo, saltaba encima de los que hacían de burros, de forma que todos los jugadores del equipo puedan entrar. Los de arriba hacían una señal con la mano indicando una de estas formas: pico ( el dedo índice hacia arriba), zorro( los dos puños cerrados) y zaina( las manos estiradas). Entonces, el primer saltador preguntará al otro equipo : " pico, zorro, zaina" y los que están de burro elegirán una opción y si aciertan cambiaran las posiciones.
 

        JUEGOS DE LANZAMIENTOS:

PIES QUIETOS:

 Se necesita una pelota únicamente para jugar a este juego, y el número de jugadores es ilimitado. Uno de ellos, elegido a suerte, se la queda. Se coloca en el centro y tira la pelota en alto nombrando a un jugador. Éste la recoge lo más rápido que pueda y los demás se escapan. Cuando la coge grita: ¡Pies quietos!, y los demás se quedan parados en su sitio.  
El jugador que tiene la pelota da tres saltos hacia uno de los jugadores y le lanza la pelota. Si le da ya tiene una falta y si no, la falta la tiene él. A la tercera falta que tiene un jugador, se elimina. 
El juego continúa hasta que quede uno solo.

LA PETANCA:

Para jugar a este juego, se necesitan unas bolas de petancas ( metálicas) y un boliche o bola de madera pequeña. Se puede jugar en cualquier terreno aunque normalmente en superficies llanas y arenosas. Se puede jugar en individual por parejas y por tríos.

El juego comienza lanzando el boliche. Después cada jugador lanza por turnos tres bolas en la modalidad individual y en dupletas (dos jugadores), y dos si se juega por tripletas( tres jugadores). Existen varios tipos de lanzamientos: arrimar", acercando lo más posible la bola al boliche; "tirar", intentando golpear la bola del contrario que esta mas cerca del boliche y ocupar su lugar; y por último, "empujar", con la intención de desplazar una bola del propio equipo acercándola aún más al boliche, o bien, para desplazar una bola del contrario intentado que se aleje del boliche. Cada partida comprende varias jugadas y la gana el equipo o jugador que llegue antes a los trece puntos. En cada jugada, se obtienen tantos puntos como bolas haya cerca del boliche, pero sin que haya ninguna bola del contrario cerca.

         CARRERAS:

EL PAÑUELO

 Se forman dos equipos y cada uno se pone un número. Un jugador hace de madre y coge el pañuelo colocándose en la línea central del campo donde se va a jugar .Los dos equipos se sitúan a la misma distancia del pañuelo.

 La madre debe decir un número, y los jugadores que tengan dicho número corren a coger el pañuelo y vuelven rápidamente a su campo antes de que el contrario les toque.  Si se traspasa la línea del centro antes de que se coga el pañuelo, se pierde. Cada vez que gana alguien, suma un punto a su equipo y sigue el juego sin eliminarse nadie.

GATO Y RATÓN

 En este juego todos los jugadores se cogen de la mano y hacen un círculo..  Un jugador debe quedarse dentro del círculo, y hará de ratón, y otro, está fuera que es el que hará de gato. El juego consiste en que el gato tiene que coger al ratón, y éste tiene que escapar pasando por debajo de los brazos de los que forman el círculo, quienes deberán levantar los brazos cuando vaya a pasar el ratón, y deberán bajarlos cuando pase el gato. Mientras, se canta esta canción: “Ratón que te pilla el gato, ratón que te va a pillar, si no te pilla esta noche, te pillará al madrugar”

Si algunos se separan del círculo, los que se hayan soltado, pasarán a ser gato y ratón. Cuando el gato atrapa al ratón, éste pasa a ser gato y hará de ratón el primero que dejó pasar al gato  en el círculo, y ahora el gato forma parte del círculo.

PRECISIÓN:

LA RAYA

En este juego, participan grupos de 5 a 8 jugadores, y se necesitan objetos para lanzar como chapas, monedas, tapones de botellas, tazos…

Los jugadores se colocan detrás de una marca en el suelo y enfrente se dibuja una línea (raya).

Los jugadores van tirando, por turnos de uno en uno, las piezas intentado que se queden paradas sobre la raya. Gana el jugador que más cerca se queda de la línea y le quita las piezas a los compañeros. Si hay empate, se dejan las fichas en el suelo y vuelven a tirar los jugadores que han empatado. Hay que tener en cuenta algunas reglas como que no se puede pisar la marca ni estorbar o distraer al lanzador, y también, que las fichas deben permanecer en el suelo hasta que se sepa quien claramente quien ha ganado.

BOLOS

 Para jugar a los bolos, se necesita una bola, nueve o diez bolos,, según la modalidad que se vaya a jugar. Se ponen los bolos en tres filas de tres, luego, a una distancia de tres metros, se dibuja una raya que hace como línea de tiro.  Cada jugador tiene tres turnos para tirar y cada bolo derribado cuenta como un punto. Si se derriban todos los bolos, es lo que se conoce como ‘pleno’,  que  vale cinco puntos y el jugador vuelve a tirar. Gana quien alcance la puntuación que se ha acordado antes entre los jugadores, que normalmente es 200. Una variante actual es jugar con diez bolos colocados como un triángulo invertido.

Entrevista a la mejor nutricionista de mi casa: mi madre

Le he hecho una serie de preguntas a mi madre sobre la nutrición y los hábitos alimenticios en mi casa:
 1.- ¿Cuántas veces a la semana comes carne, pescado y legumbres?
- No llevo un menú planificado semanalmente, pero procuro alternar de todo para que no se aburran comiendo siempre lo mismo y sea una dieta lo más equilibrada posible. Aunque normalmente pongo legumbres un par de veces en semana, y me gusta que coman mas pescado que carne, sin embargo mi familia prefiere lo contrario.

2.- ¿Cuál es la comida más importante del día que se realiza en casa?
-Considero que el desayuno es lo mas importante, y por eso, a mis hijos siempre les he obligado a que lo hagan antes de salir de casa, unos tostadas con cacao y leche, otros leche y cereales, aparte siempre llevan un complemento para media mañana, pero la comida de mediodía es la que realmente la hacen mas completa

3.- ¿Qué número de piezas de frutas toma la familia al día? Concreta en cada caso de la familia.
-La abuela toma mucha fruta. Mi marido solo una pieza de fruta y casi siempre la misma, el plátano. Dos de mis hijos ahora no están en casa, aunque no les gusta la fruta, siempre les obligaba a tomar aunque fuera zumo natural. Gema de pequeña tomaba mucha fruta, pero ahora me cuesta bastante, sin embargo, le gusta mucho el zumo de naranja. Y a mí me encanta la fruta, tomo mínimo dos piezas al día

4.- ¿Se abusa en casa de los alimentos pocos saludables como la bollería?
-A penas se come en casa, porque a la que mas le gusta es a mi hija Beatriz, pero ahora esta fuera estudiando, entonces solo cuando viene ella traemos algo de bollería

5.- ¿Qué comida es tu preferida? ¿Por qué? ¿Me puedes dar tu receta? 
-Un buen gazpacho con tortilla de patatas. Es tan básico como mezclar pan remojado, tomate, ajo, aceite, sal y vinagre. También me gusta molerle un huevo duro.  Me gusta porque sobretodo en verano, es lo mas refrescante y apetecible que te puedes tomar. Lo recuerdo como la primera comida que aprendí a hacer en un cuenco de madera, machacando ingrediente a ingrediente y manualmente.

6.- ¿Qué abundan más en casa, los alimentos frescos o congelados?
- Los frescos. 

7.- ¿Dónde compras los alimentos, en grandes superficies o en pequeños comercios y/o mercados?
-La carne, pescado, frutas y verduras procuro comprarlas en el mercado, donde siempre lo he hecho y es donde mas confianza me merece. Algunas veces en pequeñas tiendas. Los demás alimentos los compró en grandes superficies.

8.- ¿Sueles ver programas de cocina?
- No, porque veo poco la televisión. Sin embargo, tengo una buena colección de libros de cocina, porque siempre me ha gustado este tema.