CONOCE EL DEPORTE EN TU CIUDAD

 1. IDENTIFICAR LOS ITINERARIOS DEPORTIVOS DE TU ENTORNO A PARTIR DE LA PRÁCTICA QUE REALIZAN LAS PERSONAS QUE TIENES MAS PRÓXIMAS

Pregunta a las personas más próximas que realicen alguna actividad física o deporte las cuestiones que aparecen en el siguiente esquema y complétalo:

2. COMPLETAR UNA FICHA INFORMATIVA SOBRE LA OFERTA DEPORTIVA DE TU MUNICIPIO O DISTRITO.

 

Población: Almendralejo Provincia: Badajoz
Institución / Organismo	Ofertas de actividades deportivas	A quien van dirigidas
Escuela de Salvamento y socorrismo	Cursos de preparación en el salvamento y el socorrismo, y competición.	Desde iniciación hasta junior
Club de Tenis  Almendralejo	Clases de tenis de mini-tenis, iniciación, perfeccionamiento y competición	Todas las categorías (desde           benjamín hasta senior)
Sport vóley Almendralejo	Clases de vóley de todos los niveles (desde iniciación hasta competición)	Desde benjamín a juvenil
Club pádel Almedralejo	Clases de pádel de todos los niveles(incluido competición)	Todas las categorías(desde benjamín hasta senior  y veteranos)
Club Triátlon Almendralejo	Ciclismo, carrera y natación en todos los niveles(incluido competición)	Todas las categorías (desde prebenjamín hasta senior y veteranos)
Club Atletismo Almendralejo	Clases de atletismo de todos los niveles(incluido competición)	Todas las categorías(incluye veteranos, promesa y senior)
Escuela de fútbol CP Almendralejo	Clases de fútbol de todos los niveles(incluido competición)	Desde prebenjamín hasta juvenil
Club Gimnasia Rítmica	Clases de gimnasia rítmica de todos los niveles(incluido competición)	Desde prebenjamín a junior
Club natación        Almendralejo	Clases de natación de todos los niveles(incluido competición)	Todas las categorías(desde prebenjamín hasta senior)
Club balonmano Tierrra de Barros	Clases de balonmano(incluido competición)	Junior, juvenil y senior
AD Voleibol Almendralejo	Clases de vóley de todos los niveles(incluido competición)	Todas las categorías(desde benjamín hasta senior)
Gimnasio Indalo	Mantenimiento con aparatos sala de cardio. Sala de ciclo indoor (spinning). Sala de plataformas vibratorias. Musculación y fitness.       Preparaciones de            competición	Público libre
Gimnasio Athos	Step, aerobic, gimnasia de mantenimiento y musculación, fitness, ciclo Indoor, Pilates, defensa Personal, wing revolution, free Style, Crunching y Global Training. Incluye servicio de guardería, ludoteca, masaje, rehabilitación…	Público libre
Gym Fitness Elite	Musculación, fitness, culturismo, aerobic, step, spinning, ritmos latinos, cardiobox, mantenimiento, suplementación deportiva y yoga. Incluye servicio de guardería	Público libre

 3.REDACTAR UN DECÁLOGO SOBRE TUS COMPROMISOS CON EL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD

FÍSICA PARA TU FUTURO

Mis compromisos con la actividad física...

1.Realizar algún tipo de actividad física mínimo una vez a la semana

2.Esforzarme al máximo por mejorar en la actividad física a realizar

3.Mostrar interés por hacer deporte, apuntándome a todas las competiciones que estén a mi alcance

4.Animar a amis amigos y amigas a hacer actividad física

5.Seguir siempre las reglas del juego, es decir, jugar limpio.

6.Hacer un buen uso del material deportivo y las instalaciones que me ofrecen

7.Abandonar malos hábitos e intentar cambiarlos. Por ejemplo: en lugar de desplazarse siempre en coche,movernos mas andando o en bici.

8.Respetar a mis compañeros y contrincantes.

9. Aceptar las derrotas con deportividad. Como decía Michael Jordan:”He fallado una y otra vez en mi vida, pero por eso he conseguido el éxito”

10. Llevar una dieta equilibrada.

ACTITUDES, VALORES Y NO VIOLENCIA EN LA ED. FÍSICA Y EL DEPORTE

1.  Piensa en ello:

-¿Es justo ganar haciendo trampas?

No, porque lo justo es ganar siguiendo las reglas del juego y así todos tengamos las mismas posibilidades de ganar.

-¿Tiene mérito ganar haciendo trampas?

No porque tú tienes que ganar luchando y enseñando lo que sabes, así es como tiene mérito.

-Si todo el mundo hiciera trampa, ¿sería interesante jugar?

No, porque acabaríamos peleándonos entre nosotros, y no sería justo.

-En el deporte, ¿hay leyes? 

Si.

-¿Nosotros podemos ayudar a que haya justicia en los juegos en que participamos?

Si, primero, no haciendo trampas nosotros mismos, y segundo, haciéndoles ver a los demás que no es justo ni esta bien hacer trampas.

-¿Podemos ayudar al árbitro?

Sí, advirtiéndole al árbitro para que se fije y corrija a aquellas personas que hacen trampas, y por tu parte, seguir también las reglas del juego.

-¿Cuándo nos sentimos mejor, cuando hemos conseguido la victoria con nuestro esfuerzo o cuando hemos ganado haciendo trampas? 

Cuando lo hemos conseguido con nuestro esfuerzo, porque podemos estar orgullosos de haber luchado.

2. Relaciona cada palabra con su opuesto:

3. ¿Qué palabras están relacionadas con el juego limpio?:

4. Busca las palabras relacionadas con el juego limpio:

5. Ordena las piezas de esta foto:

6. Escribe "C" (correcto) o "I" (incorrecto) según corresponda:

7. Escribe las palabras que faltan.

8. Lee el texto y haz clic para comenzar el ejercicio:

9. ¡Vaya lío de piernas! Ordénalo:

10. Piensa en ello:

A la hora de practicar cualquier actividad física....

-¿Qué conflictos surgen a menudo en el momento de crear grupos?

Que se discute por quien se va con quien a la hora de hacer los grupos.

-¿Eliges siempre a tus amigos y amigas?

La mayoría de las veces si

-En la elección de capitanes, ¿cómo se sienten las últimas personas en ser elegidas?

Me imagino que se sentirán mal, porque se sienten inferiores a los demás y marginados, aunque no sea así.

-¿Los equipos quedan igualados?

Algunas veces si, y otras no, porque por ejemplo, en algunos juegos, se suelen poner todos los que son buenos jugando en el mismo equipo.

-¿Cómo se habrían podido hacer los equipos para que quedasen igualados?

Poniendo a los que se le de mejor y peor el juego que se este realizando mezclados en un mismo grupo.

-¿Qué es más importante: ganar o divertirse jugando?

Para mí, personalmente, es mas importante divertirse jugando, porque así haces nuevos amigos y te lo pasas bien sin tener que preocuparte por ganar o no.

11. A ver si descubres todas las parejas:

12. ¿Te atreves a encontrar 8 valores nuevos?:

13. Resuelve el crucigrama con los valores que ya conoces:

14. Pon a cada ciclista en su sitio:

15. ¿Qué palabras faltan?:

16. Pon en orden las palabras que se han mezclado:

17. ¿Eres capaz de señalar todas las formas verbales del texto?:

18. Escucha el texto y cuando acabes haz clic para comenzar el ejercicio:

19.Ordena las piezas de esta foto de motociclismo:

EXPRÉSATE MEDIANTE UN SKETCH

Laura y yo hemos realizado el sketch sobre el sentimiento de la esperanza. En él, se cuenta la historia de una joven, llamada Aurora Clemente, que sufre un accidente de tren que le conduce al coma. Las esperanzas de sobrevivir eran mínimas, tal y como le dijo la doctora a su madre. Pero ésta última nunca perdió la esperanza, y cuando ya le iban a sacar del coma porque llevaba demasiado tiempo, despertó.

“POR MUY LARGA QUE SEA LA TORMENTA, EL SOL SIEMPRE VUELVE A BRILLAR ENTRE LAS NUBES”

¿ALTO O BAJO IMPACTO?

Bajo impacto:

Se trata de movimientos en los que siempre tiene que haber un pie en contacto con el suelo, por lo que no existe fase aérea.

Para este tipo de ejercicios no necesitamos una gran fuerza. Por ello, se recomienda sobre todo a personas que comienzan a hacer ejercicio físico o para personas que se están recuperándose de una lesión.

El exceso de peso, las lesiones y las enfermedades crónicas tienden a convertirse en problemas mayores con la edad. Las actividades de bajo impacto ejercitarán los músculos y el corazón.

Algunos ejemplos de ejercicios de bajo impacto son caminar, el senderismo, el ciclismo, la natación y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto. El objetivo de cada una de estas actividades es aumentar la frecuencia cardíaca (se puede incrementar hasta un 55-60 % de nuestra capacidad máxima) y entrenar los músculos sin someter el cuerpo a tensión.

Los movimientos en el bajo impacto no deben ser amplios, si no lentos y cortos, y la música utilizada tiene que ser lenta y moderada. Para una clase de bajo impacto el número de beats por minuto puede oscilar entre 135 y 148.

PASOS BÁSICOS:

-Marcha: consiste en andar sobre el sitio, ejercitando los siguientes músculos: psoas, glúteos, cuádriceps, gemelos, isquiotibiales, y sóleo.

-Hop (elevación de talones): flexión y extensión de los talones

-Step Touch o paso toca: Consiste en separar una pierna hacia un lado y luego la otra se junta con la primera (paso lateral) Es un paso muy utilizado para intercalarlo con otros. Se deben mantener ligeramente flexionadas las rodillas para amortiguar el movimiento. Se ejercitan estos músculos: glúteos medio, aductores y cuádriceps.

-Lunge: consiste en separar las piernas llevando el peso del cuerpo sobre la pierna que se abre el gesto. La rodilla de la pierna que apenas se mueve se flexiona más que la de la que se abre.

-Paso cruzado: primero, se abre una pierna a un lado, después se cruza la otra por detrás o por delante, seguidamente se vuelve a separar la pierna y repetimos de nuevo todo.

-Nick up(rodilla arriba): como su nombre indica, subimos una rodilla y la llevamos hacia el codo opuesto a esta.

-Cambio de peso: teniendo las piernas separadas a la altura de los hombros, cambiamos el peso del cuerpo de una pierna a otra siguiendo la música.

Alto impacto:

Es cuando en algún momento del movimiento nuestro cuerpo deja de contactar con el suelo, es decir, los dos pies están en el aire.

En los ejercicios aeróbicos de alto impacto los músculos necesitan usar energía en un periodo de tiempo corto.

Eleva la frecuencia cardiaca y puede quemar cientos de calorías en una hora. Por lo tanto, se lleva a cabo con el objetivo de mejorar la aptitud cardiovascular y controlar el peso del cuerpo, normalmente con el propósito de adelgazar.

Algunos ejemplos de ejercicios de alto impacto pueden ser una caminata rápida, correr y trotar, saltar y estirarse, baile aeróbico, kick boxing, etc

En un clase de alto impacto nos moveremos entre 148 y 160 beats por minuto

PASOS BÁSICOS:

-Jumping jack : consiste en saltar abriendo y cerrando las piernas, y a la vez, dar palmadas sobre la cabeza. Los músculos implicados en este paso son: tríceps sural, abductores, y glúteo mayor.

-Nick up saltando: igual que el Nick up (rodilla arriba) de bajo impacto, solo que en este lo acompañamos con pequeños saltos.

-Kick:.  Se basa en dar una pequeña patada al aire y a la vez dar un pequeño salto. Las patadas pueden ser hacia delante, hacia los lados, y hacia atrás. Con este paso ejercitamos: psoasilíaco, cuádriceps y tríceps sural.

-Hops: se tiene que dar pequeños saltos sobre el sitio con los dos pies juntos

-Twist: en este paso se introducen pequeños giros, que dependiendo de si van acompañados de un salto o no, son de alto o de bajo impacto. 

A continuación, en este vídeo, nos muestra mas detalladamente algunos de los pasos tanto de bajo impacto, como de alto impacto:

VIDEOS SOBRE TIPOS DE GOLPEOS EN BÁDMINTON

A continuación os dejo un vídeo, en el que se explican cada uno de los diferentes tipos de golpeos en bádminton: saque largo, saque corto, clear, drop, drop-net, lob, remate y drive.


 Este primer vídeo nos muestra tres tipos de golpeo: clear, drop y smash.  

En el siguiente vídeo, vamos a ver el golpeo de drive, y de nuevo el smash.

Y el tercer vídeo incluye el lob y el saque corto.

Y para finalizar os dejo un último vídeo en que aparecen todos los tipos de golpeo en bádminton: saque largo y corto, clear, drop, drop-net, lob, remate y drive:

GOLPEOS EN BÁDMINTON. MAPA CONCEPTUAL CON CMAPTOOLS

DEPORTES ALTERNATIVOS

 ULTIMATE

Características:

-Se juega con un disco volador (frisbee). 

-Es autoarbitrado, los jugadores son responsables de saber las reglas, cantar infracciones y usar mecanismos especí­ficos para resolverlas.

-Un punto es anotado cuando se recibe un pase dentro del área de anotación y hay contacto de cualquier parte del cuerpo dentro del área que se esta atacando.

-Juegan dos equipos de 7 jugadores cada uno

PALAS

Características

-Mínimo dos jugadores

-Utilizan una pala de madera maciza, parecida a una pala de pádel.

-Aunque este deporte tiene su máxima popularidad en las playas,  sobre todo en verano, es practicado con bastante frecuencia en parques, jardines, piscinas, etc.

- El objetivo del juego consiste en conseguir pasarse la pelota entre los jugadores el mayor número de veces sin que la pelota caiga al suelo.

INDIACA

Características:

-El objetivo del juego es conseguir que la indiaca, mediante un golpe con alguna de las manos, pase por encima de la red y caiga dentro del otro campo.

-La indiaca es el móvil que da nombre al juego y, por lo tanto, es lo que más le distinguen de otros deportes. Se distinguen dos partes en su estructura: La parte inferior, que tiene forma de saco y suele estar hecho de goma espuma o algún material similar; y la parte superior, que son plumas sujetas a la parte inferior con una goma

-Este deporte se cree proveniente de Hawái, pero en realidad, fue creado por unos campesinos de Pallejà, en 1815, quienes fabricaron la primera indiaca

-Es parecido al tenis, al bádminton y al ping-pong, ya que se juega en un terreno divido por una red y jugadores a cada lado. La cancha tiene dimensiones de 15,0 m x 10 m para pares y de 20,5 x 4,0 m para individual.

SHUTTLEBALL

Características:

-Se puede jugar individuales, dobles y mixto.

-Se necesita una raqueta y un volante gigante

- Se puede jugar en forma recreativa, golpeando el volante tratando de que no se caiga al suelo, sin reglas ni campo. O se puede jugar de forma más competitiva, siguiendo unas reglas, y estableciendo un campo determinado, y en este caso se puede seguir las reglas del bádminton.

-Tiene su origen en Inglaterra.

FÚTBOL-TENIS

                                         

Características:

-Se juega con un balón de fútbol, que se puede tocar con cualquier parte del cuerpo menos las manos y los brazos.

- Se practica en una cancha de tenis.

-Se puede jugar de forma individual, o colectiva, en la que generalmente participan dos o tres jugadores por equipo.

-El objetivo es pasar el balón al otro campo hasta que el rival no pueda devolverlo correctamente.

BALONKORF O KORFBALL

Características:

- Los equipos son mixtos, formados por cuatro hombres y cuatro mujeres 

-Consiste en meter una pelota dentro de una canasta, valiendo cada enceste 1 punto. El equipo que más puntos realice ganará el partido.

-El tiempo se divide en dos períodos de 30 minutos, con un descanso de 5 a 15 minutos entre periodos.

-El terreno de juego es un rectángulo de 40 por 20 metros

KING BALL

                                     

Características:

-En este juego participan 3 equipos de 8 jugadores

-El objetivo del equipo que realiza el saque es lanzar el balón de forma que sea difícil la recepción para conseguir que el balón toque el suelo.

-Se juega en un campo cuadrado de 20x20m

-Los equipos deben ser mixtos.

LACROSSE

Características:

-Juegan dos equipos de diez jugadores cada unos.

-El lacrosse se juega con tres delanteros, tres mediocampistas, tres defensores y un portero

-Se usa un palo que tiene en la parte superior una red, casco y una pelota de goma

-Se puede jugar en césped natural o artificial.